We stevenen af op een griepepidemie: experts leggen uit wat je wel en vooral niet moet doen als je ziek wordt
In dit artikel:
Het RIVM signaleerde dat vorige week 51 op de 100.000 mensen de huisarts bezochten met griepachtige klachten; dat aantal zal naar verwachting deze week oplopen. Huisartsprofessor Dirk Devroey en diëtist Michaël Sels geven praktische adviezen voor wie nu griep heeft of wil herstellen.
Rust en duur van de ziekte
Het belangrijkste herstelmiddel is rust: vermijd inspanning zodat het lichaam kan vechten tegen het virus. Koorts houdt doorgaans zo'n vier dagen aan; reken erop dat je in totaal tussen de vier en tien dagen uit de roulatie bent. Na verdwijnen van de koorts is het verstandig nog één tot drie dagen rustig aan te doen.
Medicatie en antibiotica
Paracetamol of ibuprofen verlagen wel de temperatuur en verlichten pijn, maar verkorten het ziekteproces niet. Devroey raadt het gebruik bij griep af omdat koorts helpt de virusvermenigvuldiging te remmen; gebruik pijnstillers alleen spaarzaam voor klachtenverlichting. Antibiotica zijn niet effectief tegen de griep: het gaat om een virus, geen bacterie.
Hydratatie en neus- en luchtweghulp
Blijf goed drinken — minimaal anderhalve liter per dag, meer bij hoge koorts — om uitdroging te voorkomen. Voor verstopte neuzen zijn neussprays met pseudoefedrine af te raden; een zoutoplossing is veilig en goedkoop en kun je zelf maken met keukenzout en water (in kleine hoeveelheden gebruiken en bij twijfel een arts raadplegen). Stomen met heet water en een handdoek verzacht de luchtwegen; toevoegingen zoals eucalyptus zijn aangenaam maar genezen niet sneller.
Voeding en huismiddeltjes
Comfortvoedsel (bouillon, kippensoep, warme dranken) maakt het ziek zijn draaglijker en levert extra vocht en calorieën, maar er is geen overtuigend bewijs dat deze middelen de griep genezen. Kippensoep remde in laboratoriumtests bepaalde ontstekingsreacties, maar dat werd niet op mensen onderzocht. Suikervrije keelpastilles en snoepjes stimuleren speekselvorming en verzachten de keel; pastilles met lidocaïne geven tijdelijk pijnstilling. Vitamine C of multivitaminen verkorten de ziekte niet tenzij je een bewezen tekort hebt; één stuk fruit per dag volstaat doorgaans en vitamine D haal je uit vette vis of verrijkte producten.
Herstel en beweging
Nazorgen: spier- en gewrichtsstijfheid kan nog weken aanhouden. Zodra de koorts weg is kun je langzaam je normale activiteiten hervatten — geen intensief sporten, maar lichte huishoudelijke taken of korte wandelingen om spieren weer op gang te brengen.
Kort samengevat: veel rust, voldoende vocht en warmte, spaarzaam symptomatisch behandelen, geen antibiotica, en eenvoudige huis- en zelfzorgmaatregelen zijn de kernadviezen tijdens de opkomende griepgolf.