Slecht geslapen door de warmte? Zo kom je de komende plaknacht door

In dit artikel:

Bij een aangekondigde hittegolf met dagtemperaturen tot zo’n 33°C waarschuwt slaapexpert Talja Lambert dat ook de nachten benauwd kunnen worden: ons lichaam raakt overdag extra opgewarmd en kan die warmte ’s nachts moeilijk kwijtraken, terwijl juist afkoeling nodig is om in slaap te vallen. Lambert, oprichter van Saraja Slaapcursus, geeft praktische tips om zo’n plaknacht draaglijker te maken.

Belangrijkste adviezen:
- “Pak vooral geen koude douche voor het slapen.” Een koude douche laat bloedvaten samentrekken, waardoor het lichaam warmte niet kwijt kan; een warme douche helpt juist bij afkoeling.
- Gebruik een ingevroren petfles voor verkoeling: zet die voor een ventilator om koelere lucht de slaapkamer in te blazen. Ook lakens even in de vriezer leggen kan helpen.
- Slaap bij voorkeur niet geheel bloot; een wijd, katoenen T‑shirt of een dun laken absorbeert zweet en voorkomt dat je ’s nachts te hard afkoelt en wakker schrikt van rillingen.
- Vermijd avondtrainingen tijdens warme periodes; sport bij voorkeur in de koele ochtend om te voorkomen dat je te actief en te warm je bed ingaat.
- Probeer niet te piekeren als je wakker ligt; rustige ademhalingsoefeningen helpen ontspannen en in slaap vallen.

Lambert benadrukt dat kleine voorbereidingen en het aanpassen van routines het verschil kunnen maken bij hete nachten zonder airconditioning.