Slaapcoach Era (66) geeft tips voor warme nachten en late WK-duels

In dit artikel:

Slaapcoach Era Pirenne van TIGRA in Leeuwarden legt uit dat hitte en late WK-wedstrijden samen een stevige aanslag zijn op je nachtrust. Door later naar bed te gaan, blauw tv-licht en alle opwinding rond het kijken maakt het lichaam minder melatonine aan en blijft het moeilijker om in slaap te komen, zeker omdat warme lucht het afkoelen van het lichaam belemmert.

Volgens Pirenne is één slechte nacht niet meteen rampzalig: het is te vergelijken met een jetlag, waar je meestal in een paar dagen van herstelt. Het beste is om de dagen erna weer vroeg op te staan, zoveel mogelijk regelmaat aan te houden en ’s ochtends daglicht op te zoeken. Vooral onderbroken slaap is vervelend, omdat die zowel de diepe slaap als de remslaap aantast en klachten kan geven als moeheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een “wattig” gevoel.

Lang uitslapen of lange dutjes overdag werken juist averechts, omdat je daarmee de slaapdruk voor de avond verlaagt. Korte rustpauzes van een kwartier kunnen wel helpen. Verder adviseert Pirenne om voor het slapen je lichaam af te koelen met bijvoorbeeld een lauwe douche, alcohol en cafeïne te beperken en na een wedstrijd bewust te ontprikkelen, zodat je uit de opgejaagde stand komt.