Onrustige nachten door hitte en WK: hoe beperk je de schade?

In dit artikel:

Slaapcoach Era Pirenne van fysiotherapiepraktijk TIGRA in Leeuwarden legt uit hoe je nachtrust lijdt onder de combinatie van zomerse hitte en late WK-wedstrijden. Volgens haar stapelen de verstoringen zich op: je gaat later naar bed, het blauwe licht van de tv remt de aanmaak van melatonine en de spanning rond het kijken houdt je lichaam en brein in een alerte stand. Door de warmte kan je lijf bovendien minder goed afkoelen, terwijl dat juist nodig is om in slaap te vallen.

Pirenne zegt dat één slechte nacht niet rampzalig is, maar dat onrustig en vaak onderbroken slapen zwaarder weegt dan simpelweg minder uren slapen. Wie een nacht tekortkomt, kan dat het best herstellen door de dagen erna weer vroeg op te staan, een vast ritme aan te houden en ’s ochtends daglicht te pakken. Volgens haar voelt slaaptekort vaak als een soort jetlag: je kunt hoofdpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en een “mistig” gevoel krijgen.

Te lang uitslapen of overdag lang dutten helpt juist niet, omdat je daardoor ’s avonds minder slaapdruk opbouwt. Korte rustmomenten van een kwartier zijn wél nuttig. Haar praktische advies: koel je lichaam bijvoorbeeld met een lauwe douche, drink minder alcohol en koffie, eet niet te zwaar en bouw na een wedstrijd bewust af. Eerst tot rust komen is volgens haar de sleutel; van een opgejaagd lichaam valt geen slaap af te dwingen.