Nachtelijke WK-duels kijken zonder jezelf uit te putten? RUG-wetenschapper: 'Ga niet uitgebreid snacken'

In dit artikel:

Chronobioloog Roelof Hut (Rijksuniversiteit Groningen) geeft praktische raad voor mensen die wedstrijden midden in de nacht willen volgen. Zijn kernboodschap: slaap kun je niet “voorsparen” — je biologische klok werkt op vaste tijden, dus eerder naar bed gaan levert meestal geen extra herstellende slaap op. Het beste is accepteren dat je die nacht minder slaapt en het later compenseert door uit te slapen of eerder naar bed te gaan.

Om verstoring van het ritme te beperken raadt hij vooral aan fel licht te vermijden tijdens en na de wedstrijd, niet te zwaar te eten en je opwinding en stress zoveel mogelijk te temperen. Over alcohol is het effect onduidelijk; omdat de lever ook een eigen klok heeft, kan drinken invloed hebben, maar daar is te weinig onderzoek voor harde conclusies.

Wie een maand lang veel nachtwedstrijden bekijkt, kan tijdelijk minder weerbaar zijn mentaal en fysiek, maar volgens Hut is zo’n verstoring meestal van korte duur: met terugkeer naar normale slaaptijden en wat extra rust herstelt het lichaam binnen enkele dagen. Hij werkt ook als adviseur van het Nederlands elftal en past ritmes aan om een klein voordeel te behalen, maar bekijkt zelf vaak liever samenvattingen als hij de volgende ochtend niet kan uitslapen.