Elke keer 's nachts om dezelfde tijd wakker: met deze truc val je binnen 5 minuten weer in slaap

In dit artikel:

Veel mensen worden rond 03.00–04.00 uur wakker omdat in het tweede deel van de nacht de melatonine daalt en het stresshormoon cortisol begint te stijgen. Tegelijk neemt de REM-slaap toe: de hersenen zijn actiever dan eerder in de nacht, waardoor kort wakker worden normaal is. Of je daarna doorslaapt hangt vooral af van stress en leefgewoonten — zoals je chronotype (avond- of ochtendmens), onregelmatig slapen en laat eten of snacken.

Slaapexpert Floris Wouterson raadt twee praktische technieken aan om piekeren te voorkomen en snel weer in slaap te vallen. De eerste, cognitief shuffelen (bedacht door onderzoeker Luc Beaudoin), vervangt zorgelijke gedachten door neutrale, onsamenhangende beelden: kies een simpel woord zonder emotie (bijv. TAFEL) en bedenk bij elke letter een woord dat ermee begint (trap, telefoon, tulp), visualiseer elk beeld enkele seconden en ga door; raak je afgeleid, begin opnieuw. De tweede is een ademhalingsoefening: 3 seconden inademen, 5 seconden langzaam uitademen, 2 seconden vasthouden, en herhalen.

Wouterson waarschuwt om niet op de klok te kijken — "Het is belangrijk dat je niet naar de tijd gaat kijken" — en benadrukt dat structurele verbeteringen overdag vaak noodzakelijk zijn: slechte nachten zijn meestal het gevolg van keuzes en stress gedurende de dag.